Блог

Jun 03, 2023

Накачайте мышцы и укрепите пресс с помощью 3 лучших упражнений с эластичной лентой от Дженнифер Энистон.

Вам просто нужна эспандер Дженнифер Энистон — фанатка Pvolve, и теперь мы знаем три ее любимых упражнения для всего тела для наращивания силы и мышц всего тела, а также формирования более сильного корпуса.

Вам просто нужна группа сопротивления

Дженнифер Энистон — фанатка Pvolve, и теперь мы знаем три ее любимых упражнения для всего тела для наращивания силы и мышц всего тела, а также для формирования более сильного корпуса с помощью всего лишь эспандера.

Энистон сейчас выглядит нереально и называет Pvolve своим любимым методом тренировок, поскольку она присоединилась к компании функционального фитнеса после того, как призналась, что ей удалось преобразить ее тело. Теперь ее личный тренер и главный тренер Pvolve Дэни Коулман рассказала, какие движения Джен использует Pvolve с использованием P.band и веса собственного тела.

Но не волнуйтесь, если у вас нет такого комплекта: для выполнения этих упражнений вы можете использовать любую из лучших лент сопротивления на рынке. Продолжайте читать о трех движениях, которые Джен любит больше всего, и о преимуществах укрепления мышц с головы до ног.

Коулман говорит в сообщении Pvolve: «Один из аспектов, которые мне больше всего нравятся в работе с Джен, это то, что она действительно никогда не уклоняется от проблем». Действительно, вы не сможете нарастить мышечную массу или нарастить силу, тонус и рельеф, не заставив мышцы адаптироваться и расти.

Эти упражнения представляют собой функциональные комплексные упражнения, то есть они воздействуют на несколько мышц и суставов, чтобы помочь вам оставаться сильными и подвижными. Они также активируют нижнюю часть тела, в первую очередь укрепляя верхнюю часть тела и активируя мышцы-стабилизаторы, отвечающие за правильное движение.

Посмотрите видео ниже, чтобы ознакомиться с каждым упражнением, продемонстрированным Коулманом. Хотя она не разглашает названия упражнений, каждое из них включает в себя выполнение контролируемого диапазона движений с использованием веса тела, одновременно растягивая ленту над головой или по направлению к груди.

Как мы объясняем в этой тренировке спины и бицепса из 5 движений, тяга активирует бицепсы и мышцы спины, которые также отвечают за хорошую осанку.

Публикация, опубликованная Pvolve (@pvolve)

Фотография опубликована на

Коулман объясняет, что первое упражнение «сосредоточено на укреплении передней и задней части корпуса, одновременно прорабатывая постуральные мышцы». Во время движения встаньте, выставив одну ногу вперед в шпагате, затем наклонитесь вперед в бедрах и согните переднее колено и локти, одновременно подтягивая ленту к груди в ряду лент.

Наращивание мощных мышц корпуса — это больше, чем просто формирование средней части тела (хотя то, сколько мышц вы увидите, в конечном итоге будет зависеть от процента жира в организме). Сильные мышцы корпуса также улучшают осанку и создают сильный и надежный двигатель, более устойчивый к травмам.

Коулман продолжает: «Второй вариант — фаворит, он укрепляет руки и пресс, открывая при этом всю сторону тела». Начните с вытянутых рук над головой и удерживайте ленту. Держите левую ногу вперед, а правую ногу расположите сзади и справа, опираясь на подушечки стопы.

Наклонитесь вправо, потянув правую руку вниз за ленту. При этом согните правую руку, но вытяните левую руку над головой. Это движение воздействует на косые мышцы, которые проходят по бокам талии от ребер до таза, но не забывайте менять сторону!

Третье и последнее любимое упражнение Энистон Pvolve — это боковой выпад в сочетании с поворотом и тягой на одной руке. Коулман добавляет: «Это упражнение нацелено на ваши плечи и верхнюю часть спины, одновременно мобилизуя позвоночник».

Чтобы выполнить это движение, сделайте выпад вправо и поверните правую ногу, активируя различные мышцы туловища. При этом отведите правую руку назад, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Опять же, не забудьте поменять сторону.

Если вы ищете малозатратный способ нарастить силу всего тела, а также повысить подвижность и стабильность бедер и корпуса, этот сеанс, основанный на сопротивлении, заслуживает у нас огромного внимания.

Вам просто понадобятся эти три упражнения для всего тела и эспандер. Функциональная тренировка, вдохновленная пилатесом, не будет расходовать калории и не приведет к резкому увеличению частоты пульса. Но он может моделировать и укреплять мышцы, улучшать баланс и подвижность, а также активировать более глубокие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку.

И, несмотря на отсутствие оборудования, упражнения с собственным весом (разновидность художественной гимнастики) — чрезвычайно эффективный способ нарастить силу и улучшить диапазон движений. Коулман не делает подходов и повторений, поэтому мы рекомендуем начинать с 8–12 повторений (на каждую сторону) и 3–4 подходов и при необходимости адаптироваться.