Блог

Jun 04, 2023

Сижу целый день, вот и воспользовался этой семеркой

Вам не нужны гири, чтобы повысить подвижность, улучшить осанку и избавиться от последствий сидения за столом. Начните свою неделю с достижимых идей для тренировок, советов по здоровью и советов по самочувствию в своем дневнике.

Вам не нужны гири, чтобы повысить подвижность, улучшить осанку и избавиться от последствий сидения за столом.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Благодарим вас за регистрацию в Fit And Well. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Если есть одна область моего тела, которой, как я знаю, мне нужно уделять больше времени укреплению и растяжке, то это бедра. Я часто замечаю, что они чувствуют себя напряженными во время и после тренировок и даже в те дни, когда я не тренируюсь.

Причина, по которой у меня узкие бедра, как и у многих людей, заключается в том, что я работаю за столом, требуя сидеть весь день. Это особенно негативно влияет на бедра и мышцы корпуса, ослабляя мышцы и суставы.

Чтобы бороться с этим, я пытаюсь включить в свой распорядок дня упражнения, укрепляющие эти области тела. Обычно я тренируюсь с отягощениями, но эта программа с эспандером, созданная Анжелой Карнер, основательницей The Good Barre, нацелена на все мышцы корпуса и бедер, поэтому я решил попробовать.

Существует семь упражнений, и Карнер рекомендует выполнять от восьми до десяти повторений каждого движения с обеих сторон тела. Это довольно быстрая тренировка, поэтому я решил попробовать ее во время обеденного перерыва, чтобы дать своему телу возможность отдохнуть от сидения за столом все утро.

Несмотря на то, что в этой тренировке не используются отягощения, я определенно сразу заметил преимущества укрепления, поскольку мои мышцы горели. Я не привык выполнять упражнения, направленные на правильное воздействие на мышцы бедра, но эти движения требовали большого контроля и стабильности, как в бедрах, так и в корпусе.

Использование эспандера — отличный способ нарастить мышечную массу без отягощений, и я обнаружил, что сопротивление легко увеличить, просто переместив эспандер еще дальше под отдыхающую ногу. Вы также можете сделать ленту немного короче, защипнув ее или завязав резинкой, чтобы добавить больше сопротивления.

Я определенно вернусь к этой тренировке, чтобы укрепить бедра и корпус. И поскольку это заняло менее десяти минут, это идеальный способ начать двигаться во время обеда.

К концу тренировки у меня болела нижняя часть тела и корпус, особенно косые мышцы, то есть мышцы по бокам туловища. После этого я посвятил некоторое время выполнению нескольких упражнений на растяжку, чтобы уменьшить последствия DOMS (болезненность мышц с отсроченным началом).

Боль в мышцах после тренировки может быть хорошей вещью, поскольку она показывает, что ваши мышцы усердно работали и нуждаются в восстановлении, чтобы укрепиться и расти. Но очень важно правильно разогреться, чтобы повысить подвижность и избежать травм.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Элис Портер — журналист-фрилансер, освещающий темы образа жизни, включая здоровье, фитнес и хорошее самочувствие. Она особенно интересуется женским здоровьем, силовыми тренировками и тенденциями фитнеса и пишет для таких изданий, как Stylist Magazine, Refinery29, The Independent и Glamour Magazine. Как и у многих других людей, личный интерес Алисы к сочетанию тренировок HIIT с силовой работой быстро перерос в одержимость кроссфитом, и она тренируется в боксе на юге Лондона. Когда она не бросает гири и не пытается отжиматься в стойке на руках, вы, вероятно, можете найти ее на долгих прогулках на природе, уткнувшейся в книгу или прыгающей в самолете практически куда угодно.

Тренировка. Выполняйте эти пять упражнений каждый день, и вскоре вы заметите улучшение своей подвижности.

Автор: Гарри БуллморОпубликовано 28 августа 23 года.

ТренировкаЭта экономная по времени программа позволит развить силу корпуса и нарастить мышечную массу менее чем за 30 минут.

Автор: Гарри БуллморОпубликовано 28 августа 23 года.

Тренировка. Выполняйте эти пять упражнений каждый день, и вскоре вы заметите улучшение своей подвижности.

Автор: Гарри БуллморОпубликовано 28 августа 23 года.