Новости

Sep 24, 2023

Забудьте о планках

Планка может быть отличным упражнением для мышц кора, но для многих освоить ее может быть непросто. И, честно говоря, может стать немного скучно просто бесцельно балансировать и ждать, пока ваш таймер достигнет нуля.

Планка может быть отличным упражнением для мышц кора, но для многих освоить ее может быть непросто. И, честно говоря, может стать немного скучно просто бесцельно балансировать и ждать, пока ваш таймер достигнет нуля. Однако эта тренировка из пяти движений обещает нарастить глубокие мышцы кора, а также проработать брюшной пресс, и здесь не видно доски — все, что вам нужно, это длинная лента сопротивления.

Возможно, вы использовали эспандеры для силовых тренировок во время тренировок всего тела, но знаете ли вы, что они также отлично подходят для развития силы корпуса? Включая их в свою тренировку, вы добавляете дополнительное сопротивление, для преодоления которого вашему корпусу приходится усерднее работать, что, в свою очередь, укрепляет его. Если упражнения с собственным весом кажутся вам слишком простыми или вам сложно задействовать глубокие мышцы кора в целом, то добавление в это упражнение с лентой может оказаться чрезвычайно полезным.

Эта тренировка идеально подходит для завершения длительной тренировки. Вам предстоит выполнить пять различных упражнений, каждое из которых требует длинной эспандерной ленты, которую вам нужно будет обмотать вокруг перил лестницы, дерева или ножки стола (по сути, что-то прочное). Каждое упражнение выполняется на полу, поэтому лучше иметь под рукой коврик для упражнений/йоги, и вы будете выполнять каждое движение по 10 повторений. Если вы делаете это в качестве основной тренировки, повторите упражнения три раза. Вот что вы будете делать:

Палл для пресса с надземным расширением

V-образные приседания с полосками

Ленточные велосипеды

Дровосекы на коленях в раздвоенной стойке

На коленях покров пресса

Помните, эспандер — это идеальное домашнее спортивное оборудование, с которым вы можете тренировать все свое тело. Если вам нужна еще одна тренировка пресса, попробуйте эту пятиминутную тренировку для пресса с эспандерами, или если вы хотите пропотеть все тело, тогда у нас есть эта быстрая тренировка из пяти движений с полосами, которая проработает все ваши мышцы. тело.