Блог

May 27, 2023

Увеличьте силу ног с помощью всего лишь одной ленты сопротивления и этих пяти простых упражнений.

Когда дело доходит до наращивания силы ног, распространенным заблуждением является то, что вам нужны гири, например, пара лучших гантелей или олимпийская штанга. Ну, нет. Эта тренировка из пяти движений подойдет

Когда дело доходит до наращивания силы ног, распространенным заблуждением является то, что вам нужны гири, например, пара лучших гантелей или олимпийская штанга. Ну, нет. Эта тренировка из пяти движений подойдет именно для этого; это быстро и эффективно, и все, что для этого требуется, — это одна из лучших полос сопротивления.

Использование эластичных лент — это форма силовой тренировки, то есть любого упражнения, которое увеличивает размер и силу ваших мышц. Многие люди думают, что для того, чтобы силовые тренировки были эффективными, необходимо использовать отягощения, но это не так. По данным Национальной академии спортивной медицины: «Исследования показали, что эспандеры способны обеспечить ту же тренировку, что и свободные веса и тренажеры, используемые в тренажерном зале». Итак, если вы беспокоитесь, что у вас не будет приличных ног тренировка, подумай еще раз.

Эта тренировка приятная и понятная, без сложных упражнений или диапазонов повторений. Всего вам нужно выполнить пять упражнений с эспандером, каждое из которых вы выполните по 12 повторений, а затем повторите тренировку три раза. Обязательно посмотрите это видео, чтобы увидеть, как именно использовать ленту в своих упражнениях. Однако, если у вас нет эспандера, вы всегда можете использовать две гантели. Готовый? Вот ваша тренировка:

Приседание

Румынская становая тяга

Обратный выпад (влево и вправо)

Мостовой подъемник

Подъем ног лежа на боку (влево и вправо)

Для этой тренировки убедитесь, что у вас есть либо длинная эспандер для подтягиваний, либо несколько трубчатых эспандеров, так как вам будет сложно выполнять упражнения с «эспандером» меньшего размера (если только он не очень эластичный). Если вы хотите больше тренировок с резинками, то у нас их много — посмотрите эту тренировку с резинкой из трех движений, чтобы укрепить спину, или эту тренировку с резинкой для всего тела.