Блог

May 30, 2023

4 упражнения стоя, которые растопят внутренний жир бедер

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы дать вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые помогут вам безопасно и успешно.

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Боитесь ли вы идти в спортзал или просто хотите повысить эффективность тренировок, упражнения стоя помогут вам убивать весь день, каждый день. Преимущества стоячих упражнений многочисленны. Для их выполнения вам не понадобится какое-либо сложное оборудование (кроме набора легких гантелей и в некоторых случаях эспандера). Кроме того, вы можете выполнять упражнения стоя, где бы вы ни находились. Кроме того, этот тип тренировок очень эффективен для достижения ваших целей, будь то удаление жира с живота, наращивание «танцорных рук» или формирование стройных и подтянутых ног. Мы сегодня здесь сЛюк Элион, сертифицированный NASM физический тренер, специализирующийся на силовых тренировках, HIIT, пауэрлифтинге и гипертрофии, который предлагает четыре лучших упражнения стоя, которые сжигают жир на внутренней стороне бедер.

«Возможность тренироваться где угодно, используя только свой вес, помогает вам сжигать больше калорий и, в свою очередь, в конечном итоге терять больше жира», — говорит Элион. Ниже приведены четыре лучших упражнения Элион стоя, которые сжигают жир на внутренней стороне бедер. Для одного из них вам понадобится петлевая полоса сопротивления, а остальные требуют работы только с весом вашего тела. Продолжайте читать, чтобы узнать все об этих упражнениях стоя, сжигающих жир, а когда вы закончите, не пропустите «5 лучших упражнений, которые приведут ваши бедра в тонус за один месяц».

«Первое упражнение — это приседания, которые активно воздействуют на большую часть мышц бедра», — говорит Элион. «Использование стойки, ширина которой превышает ширину бедер, будет ключом к большей активации внутренней мышцы бедра в этом упражнении».

Чтобы настроиться, встаньте прямо и поставьте ноги на расстоянии плеч. Сцепите руки в центре сердца или вытяните их перед собой. Согните оба колена и отведите бедра назад, чтобы опуститься на корточки. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не достигнут положения, параллельного полу или ниже, следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 упражнений стоя, которые женщины должны выполнять ежедневно, чтобы оставаться в форме, упругой и подтянутой

«Выпад вперед или назад оказывает одностороннее давление на бедро, тем самым активируя больше мышц по всей ноге», — объясняет Элион. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6f75fe95-07a8-486f-a29f-8b8e080bc88a&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3428996503938103535'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Начните с шага одной ногой вперед и примите раздельную стойку. Держите грудь высоко, согните оба колена и опуститесь в выпад. Толкните переднюю пятку, чтобы снова подняться. Повторите то же движение на другую сторону.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 упражнений на пресс стоя с отягощениями для подтянутого животика

«Одно из моих любимых упражнений для внутренней части бедра — это ходьба в стороны с резинками», — говорит нам Элион. «Дополнительное сопротивление вокруг коленей заставляет ваше тело создавать больше силы и мышечного напряжения через пах и внутреннюю часть бедра. Этот сгорит после пары раундов!»

Начните с размещения эспандера чуть выше колен и поставьте ноги на расстоянии бедер. Примите полуприсед и отведите правую ногу в сторону. Продолжайте идти вправо, чувствуя, как полоса сопротивления выполняет свою работу. Затем сделайте то же самое движение с левой стороны.